春季运动需适度

　　春暖花开，草长莺飞，正是户外运动、踏青出游的好时节。随着气温的回升，越来越多的市民走出家门，走进大自然锻炼身体。为了合理、科学运动，让运动效果更明显，3月24日，市中医院骨科专家王太红提醒，尽量选择以有氧运动、肌肉力量训练为主的运动方式，避免超极限过度运动。

　　市民刘女士每天都会在家里做瑜伽，最近几天感觉腰部疼痛明显，在医院被诊断为腰椎间盘突出、小关节紊乱。“医生告诉我是由于长期过度拉伸，多次对腰椎间盘造成挤压引起的，建议我改变运动方式，因我的年龄和体质不适合做过度拉伸。”刘女士告诉记者。

　　王太红表示，很多女性将瑜伽视为一种温和的运动，认为不会损伤身体，不管自己年龄多大、身体素质如何，都盲目跟风学习。在瑜伽的体式中，有一些过度伸展、挑战肢体柔韧性的前屈动作，很多瑜伽爱好者认为这些动作既好看，又能提升自己的水平，没想到竟会对脊椎造成伤害。其实，任何运动都有它的适宜性，对于一些中老年人来说，由于肌肉的弹性降低，关节退化导致柔韧性差，在瑜伽运动中有些过度屈伸旋转动作会造成肌肉或关节的伤害。刘女士就是因过度屈伸导致腰椎间盘突出，压迫神经或脊髓，引起急性腰腿痛。

　　“健康、体美、长寿是人们的普遍愿望，每个人都可以根据自己的情况进行选择，但不管是去健身馆还是自己在家健身，一定要找到适合自己的运动。没有最好的，只有合适的。”王太红提醒，合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，锻炼效果微乎其微。要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病等来决定运动强度，普遍适用的原则是循序渐进、量力而行。不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。

　　什么才是合适的运动强度呢？王太红介绍，以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑步距离就会越来越长，配速会逐渐增快，这时心率并没有随着距离增加和配速的加快而变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的强度。户外运动时，天气状况也很重要，极端天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等，遇到气温低的天气，在做户外运动时要注意保暖。