当前位置: 商丘网 >>健康 >>

警惕癌症的十大预警信号

2023-05-06 01:02:58 来源:商丘日报

  癌症,是威胁人类健康的头号“杀手”,“癌症=死亡”的印象在人们脑海中也越发牢固,认为得癌症,一定没得救了。其实大家不必过于沮丧,癌症早已不是“绝症”,医学界已将其定义为“慢性病”,通过正确的预防可以有效地减少其发病率。

  最常见的癌症包括肺癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、食管癌、子宫颈癌、甲状腺癌等。近年来,肺癌、乳腺癌及结直肠癌等发病率呈显著上升趋势,肝癌、胃癌及食管癌等发病率仍居高不下。大量科学研究证实,癌症是一种多因素的疾病,与遗传、环境、生活方式等许多因素有关。

  日常中需警惕癌症的这十大预警信号:

  1.身体任何部位,如乳腺、颈部、腹部的肿块逐渐增大;2.身体任何部位,如舌头、颊黏膜、皮肤等处没有外伤而发生的溃疡,特别是经久不愈者;3.中年以上的妇女出现不规则阴道流血或分泌物(俗称白带增多);4.进食时胸骨后闷胀、灼痛、异物感或进行性加重的吞咽不顺;5.久治不愈的干咳或痰中带血;6.长期消化不良、进行性食欲减退、消瘦,未找出明确原因者;7.大便习惯改变,或有便血;8.鼻塞、鼻衄、单侧头痛或伴有复视;9.黑痣突然增大或有破溃、出血、原有的毛发脱落;10.无痛性血尿。

  预防癌症具体做法如下:

  一、饮食方面

  1.适当增加全谷类和薯类摄入,粗细搭配。全谷物富含对人体有益的B族维生素、维生素E、矿物质、膳食纤维等营养成分,有着明确的健康益处。2.优先选择富含优质蛋白质的食物。可以说缺少蛋白质,人体就难以正常运作。日常膳食中,建议优先选择富含优质蛋白质的鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品,牛奶,豆制品等。3.蔬菜和水果要保证数量和质量“双达标”。蔬果含水分多,能量低,是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源,增加蔬菜水果摄入可以降低胃肠道肿瘤的发生风险。4.食用烹调油要适量,每日食盐摄入量不超过5克,尽量减少摄入高钠、精制糖及精加工食物,可适量食用坚果。5.戒烟限酒,不宜饮用含糖饮料、碳酸饮料、浓茶和浓咖啡,可适量饮用白开水、淡茶水等,保证摄入充足的水分。

  二、运动方面

  1.有氧运动:每周至少进行3—5次的有氧运动,争取一周内每天都参与运动。不必拘泥于有氧运动形式,要选择适合自己的,可以以步行或慢跑为主。在开展有氧训练的同时,日常生活中也要注意避免久坐不动。2.抗阻运动:弹力带训练、自重训练、器械训练或者自由器械都是抗阻训练可以选择的运动锻炼形式,训练需要包含上肢、下肢等主要肌群。3.传统功法:太极拳、八段锦和其他的功法,在癌症肿瘤的防治和康复方面都有重要作用,可以针对性地改善身心健康,从而达到宁神静气、调节情绪,健脾固肾、培补正气,强体质、提升免疫,疏通经络、畅通气血等作用,可以从根本上预防肿瘤的发生,并提升患者生命质量。

  三、定期防癌筛查

  做好预防的基础上,再定期进行防癌筛查。恶性肿瘤发病率在0—39岁处于较低水平,40岁以后开始快速升高,80岁年龄组时达到高峰。建议一般人群从40岁开始做防癌体检,可以有效的发现早期癌症,从而尽早治疗。

  癌症是一类严重危害群众健康的慢性病,要做到正确认识,积极防控,树立癌症预防理念,践行健康文明的生活方式,主动参加防癌健康体检,做到早预防、早发现、早诊断、早治疗。