浑身没劲：缺乏维生素B12了
疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少的人群。建议每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85—110克瘦肉。富含维生素B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜。
健忘：缺欧米伽-3脂肪酸
如果欧米伽-3脂肪酸摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。首先，每天吃一勺核桃仁，每周吃5天；每周4次，每次吃9—12粒杏仁。其次，每周保证吃100克以上鱼类。
关节疼痛：缺锰和铜
锰、铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。另外还应该配合药补，建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后关节疼痛会有所好转。
血压升高：缺钾
饮食中钾摄入量过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。缺钾会导致血压上升，因此每天食盐摄入量控制在5克以下，每天多吃水果和蔬菜。富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。（小 静）
