腰椎间盘突出应该如何锻炼

商丘网——商丘日报 2019-12-31 01:55

1.悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次,时间根据个人差异而定。2.倒走法。在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。

(商丘市疾病预防控制中心供稿)