立冬了，大家要注意些啥

商丘网讯 昨天已经进入到立冬节气，这意味着即将迎来天寒地冻的景象。立冬寒冷，容易造成人的抵抗力不足，所以要通过立冬养生去调节。立冬节气养生要注意的方面很多，如精神调养、饮食调养、运动锻炼等。除此之外，还有哪些是立冬节气养生要注意的呢?看看记者给您提供的参考吧。

保证充足的睡眠

立冬后要注意早睡晚起。到了这个时候人们要适当地早睡，早上也不宜起得太早，尤其是习惯早起的老年人，最好是等到太阳升起、阳气生发的时候再起床，以此保证有充足的睡眠时间，利于阳气潜藏，阴精蓄积。

要注意衣着得当，太厚重、太单薄均不宜。衣着过于单薄，容易感冒又耗阳气；过于厚重则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

早晚不宜进行锻炼

运动是保持身心健康的一个重要方式，坚持适量运动可以增强身体抵抗力，从而增加抵抗疾病侵袭的能力。冬天寒冷，人体的四肢相对较为僵硬，因此锻炼之前一定要注意做好热身运动，伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，让身体适应运动量，稍微出汗之后，才能进行高强度的健身活动。

运动的时候要注意保暖，以防着凉感冒，运动完之后要及时擦干汗液，穿上衣服。呼吸系统疾病患者运动的时候要避免寒冷的刺激，选择日照充分的时候进行。早晚气温较低，不宜进行锻炼，以免诱发疾病。

注意饮食和精神调养

冬季温度低，人体为了保持一定的热量就必须增加体内糖、脂肪、蛋白质的分解，以此产生更多的能量，以适应机体需求。因此，日常饮食中应注意增加富含糖分、脂肪、蛋白质、维生素、钠、钾、钙等的食物。

初冬是心血管疾病的高发期，适宜多吃清润甘酸的食物，少吃辛辣刺激性高的食物，麻辣类的火锅也不宜过多食用。烹调食物的时候适当地多增加一些食醋，有软化血管、预防心血管疾病的功效。多吃一些温热补益的食物，这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

进入冬季之后，人体的代谢处于相对缓慢的状态，这时候要保持精神的安静，尽量保持平和、积极、向上的心态。

冬季日照时间变短，也容易让人产生一种抑郁的心情。白天的时候可以适当增加晒太阳的时间，多到室外走动一下。